Giá trị dinh dưỡng từ các loại hạt
1. Giá trị dinh dưỡng của các loại hạt Hạt là loại thực phẩm rất phổ biến, được sử dụng trong tất cả các chế độ ăn, từ ăn kiêng, keto đến ăn chay. Các loại hạt có chứa nhiều chất béo nhưng là các chất béo lành mạnh, tốt cho sức khỏe của con người. Một số loại hạt được ăn khá phổ biến như: hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân,... Đậu phộng cũng được liệt kê vào danh sách các loại hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ không phải nhà hạt. Hầu hết các hạt này có vỏ ngoài cứng, chúng ta cần tách vỏ để có thể sử dụng được. Các loại hạt có nhiều chất béo, ít carbs và là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E , magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng loại hạt. Trong 28 gram các loại hạt hỗn hợp có chứa: Lượng Calo: 173 Protein: 5 gram Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo không bão hòa đơn Carbs: 6 gram Chất xơ: 3 gram Vitamin E: 12% RDI Magiê: 16% RDI Photpho: 13% RDI Đồng: 23% RDI Mangan: 26% RDI Selen: 56% RDI ...